Wat is de moeilijkste dag om te stoppen met roken?
Arrêter de fumer est bénéfique pour votre santé. Mais avant d’apporter de nombreux bienfaits, l’arrêt du tabac provoque des symptômes désagréables, parfois très difficiles à supporter. Dans cet article, nous faisons le point sur le jour le plus difficile lorsque vous arrêtez de fumer et nous vous expliquons comment surmonter cette étape.
Qu’est-ce qu’un sevrage tabagique ?
Lorsque vous arrêtez de fumer du tabac, vous entrez dans une phase de sevrage tabagique. Ce processus entraîne des symptômes physiques et psychologiques dès les premières heures après la dernière cigarette. Ce phénomène est tout à fait normal et ne présente aucun risque pour votre santé. Votre corps est en manque de nicotine et doit s’habituer à ce changement. En d’autres termes, votre organisme reprend un fonctionnement normal.
Les symptômes, leur apparition et leur intensité varient d’une personne à l’autre selon plusieurs facteurs, comme le nombre d’années de tabagisme ou la quantité de tabac consommée au quotidien.
Quand le sevrage tabagique est-il le plus difficile ?
Généralement, le deuxième ou troisième jour de sevrage est le plus compliqué lorsqu’on arrête de fumer. Après, les effets négatifs de l’arrêt du tabac s’atténuent peu à peu et finissent par disparaître.
Un manque dès les premières 24 heures d’arrêt
Les premiers effets secondaires du sevrage apparaissent dans les 24 heures qui suivent l’arrêt de la nicotine. En général, le fumeur ressent d’abord une envie irrésistible de fumer. Ce manque de nicotine s’accompagne souvent d’étourdissements.
Le pic du sevrage dans les 48 à 72 heures
La période la plus pénible du sevrage a lieu dans les 48 à 72 heures après la dernière prise de nicotine. Les symptômes physiques et psychologiques s’intensifient et atteignent leur apogée après deux jours sans tabac. Ils sont nombreux et variés : stress, anxiété, dépression, irritabilité, maux de tête, problèmes de concentration, sensation de faim, troubles du sommeil, nausées, toux, etc.
Ces heures sont cruciales pour le processus de sevrage. En effet, de nombreux fumeurs ont tendance à rechuter à cause de ces symptômes intenses.
La diminution des symptômes après 72 heures
Après ces 72 heures d’arrêt, la dépendance physique à la cigarette diminue. Les symptômes physiques s’atténuent de jour en jour et finissent par se dissiper totalement après plusieurs semaines ou mois.
Néanmoins, la dépendance psychologique met beaucoup plus de temps à disparaître. En effet, il est parfois compliqué de se débarrasser de certaines habitudes bien ancrées. L’envie de fumer une cigarette peut revenir dans certaines situations du quotidien.
Comment surmonter ce jour le plus difficile ?
Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à surmonter plus facilement cette période.
Évitez les déclencheurs
Vous devez éviter toutes les situations qui pourraient vous donner envie de fumer une cigarette ou qui vous rappellent vos habitudes de fumeur. Abstenez-vous de côtoyer des personnes qui fument du tabac et de vous rendre dans des endroits où vous fumiez auparavant.
Essayez également de remplacer vos habitudes de fumeur par d’autres activités afin de détourner votre attention de la cigarette. Par exemple, remplacez votre cigarette après le repas par une balade en extérieur.
Recherchez du soutien
Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre initiative et qui vous encouragent. Il peut s’agir de vos proches, de votre famille et de vos amis, d’un professionnel de la santé ou de personnes qui souhaitent, comme vous, arrêter de fumer. Cette aide psychologique vous permettra de mieux surmonter les moments les plus difficiles de votre sevrage.
Utilisez des substituts nicotiniques
Les substituts de nicotine, comme les patchs, les gommes ou les inhalateurs, peuvent vous aider à mieux supporter votre sevrage. Ils diffusent lentement une dose de nicotine dans votre organisme afin de combler le manque. Ce traitement permet d’atténuer les symptômes, mais il ne les fait pas disparaître.
Choisissez l’auriculothérapie au laser
Certaines méthodes alternatives sont particulièrement efficaces pour vous libérer de votre dépendance au tabac. C’est le cas de l’auriculothérapie au laser. Ce traitement permet de supprimer votre addiction à la cigarette en une séance, grâce à la stimulation de points précis de l’oreille. Cette méthode de sevrage tabagique rapide et indolore vous permet d’éviter les étapes les plus dures de votre sevrage. En un instant, toute sensation de manque disparaît !
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