Hoe voorkom ik gewichtstoename na het stoppen met roken?
Ce n’est plus un secret : arrêter la cigarette permet d’améliorer sa santé et sa qualité de vie. Pourtant, de nombreuses personnes craignent la prise de poids qui peut accompagner cette décision. Mais ces kilos en trop sont-ils systématiques ? Comment les éviter ? Dans cet article, Reset Laser démystifie la prise de poids après l’arrêt de la cigarette et vous donne ses conseils pour la gérer et l’éviter.
Grossir après l’arrêt de la cigarette : mythe ou réalité ?
La prise de poids est un des symptômes du sevrage tabagique. Cependant, elle n’est pas systématique et est très variable. Elle dépend de la personne et du traitement choisi pour arrêter de fumer.
S’il est vrai que certaines personnes prennent du poids après avoir arrêté de fumer avec une méthode de sevrage classique (arrêt sans suivi, substituts nicotiniques, cigarette électronique, etc.), ce n’est pas le cas de tout le monde. En moyenne, deux tiers des ex-fumeurs prennent des kilos. Le nombre de kilos pris varie fortement d’une personne à l’autre. En général, les ex-fumeurs prennent entre 2 à 4 kg. De plus, certaines méthodes, comme le traitement au laser, permettent d’éviter cet inconvénient.
Pourquoi grossit-on après l’arrêt du tabac ?
Plusieurs raisons expliquent cette prise de poids après l’arrêt de la nicotine avec une méthode classique. Certaines sont physiques, tandis que d’autres sont psychologiques.
La nicotine comme première cause
Les cigarettes contiennent de la nicotine. Ce produit chimique agit comme un coupe-faim et réduit notre appétit. De plus, fumer stimule notre métabolisme, ce qui augmente les dépenses caloriques de notre corps. En bref, les cigarettes nous font manger moins et dépenser plus de calories.
Dès lors, si vous arrêtez de fumer, l’appétit revient et le corps retrouve son métabolisme d’origine. En d’autres termes, votre corps se remet à fonctionner normalement et cela peut, en effet, provoquer une prise de poids.
Une compensation du manque
Le sevrage tabagique crée un manque. Pour compenser cette envie irrésistible de fumer et le stress que cela engendre, les ex-fumeurs ont envie de grignoter. Ils mangent davantage et se tournent vers des aliments qui apportent du plaisir. Or, cette nourriture est plus calorique, riche en sucres et en lipides, et fait grossir.
Le retour du goût
Les cigarettes ont une influence sur les sens. Elles atténuent le goût et l’odorat. De ce fait, un fumeur aura, de manière générale, moins envie de manger, car il goûtera moins les saveurs de la nourriture. Or, lorsque le fumeur arrête le tabac, les sens reviennent et, avec eux, le plaisir gustatif. L’ex-fumeur aura donc tendance à manger plus qu’avant, parce qu’il y trouve désormais une satisfaction.
Nos conseils pour éviter la prise de poids après l’arrêt du tabac
Prendre des kilos lors d’un servage n’est pas une fatalité et ne devrait pas être un frein à votre démarche. Cet effet secondaire peut non seulement être limité, mais aussi évité dans certains cas.
Surveillez votre alimentation
Pour éviter de grossir, il faut manger sainement ! Pour ce faire, vous devez prendre de bonnes habitudes alimentaires et adopter une alimentation équilibrée. Évitez les aliments transformés, trop gras, trop sucrés et trop salés. Limitez également votre consommation de boissons sucrées et d’alcool. Privilégiez les aliments maigres, les légumes et les fruits.
Manger de façon équilibrée ne veut pas pour autant dire faire régime ! Il n’est pas nécessaire de créer une nouvelle situation de stress durant cette période. Donc, faites-vous plaisir, avec modération !
Faites du sport
La nicotine augmente les dépenses énergétiques. À l’arrêt du tabac, ces calories sont stockées. Une activité physique régulière permet de dépenser les calories en trop, d’entretenir et d’améliorer votre santé. Le sport est également une bonne solution pour compenser le manque du tabac et limiter les grignotages !
Recherchez du soutien
Pour mieux combattre votre addiction, il est essentiel de bien s’entourer. Parlez de vos préoccupations de prise de poids à vos proches, mais aussi à des professionnels. N’hésitez pas à demander de l’aide à un centre anti-tabac, à un nutritionniste, à un diététicien ou à un coach sportif si vous en ressentez le besoin.
Optez pour un sevrage sans symptôme
Le sevrage classique provoque des effets secondaires, dont la prise de poids fait partie. Or, il existe des méthodes alternatives qui permettent de supprimer toute envie de fumer sans ressentir d’effets négatifs. C’est le cas de la méthode laser qui stimule des points spécifiques du pavillon de l’oreille et coupe la dépendance physique en une séance. En d’autres termes, ce traitement vous permet d’arrêter de fumer sans prendre de poids !
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