Hoe lang duren slaapproblemen na het stoppen met roken?
Het is onmiskenbaar: stoppen met roken is de beste beslissing voor uw gezondheid! Toch kan stoppen met roken zeer vervelende symptomen veroorzaken, zoals slapeloosheid. Rokers hebben tijdens hun ontwenning vaak moeilijkheden om in slaap te vallen. Maak u geen zorgen: deze problemen zijn slechts tijdelijk!
Maar hoe lang duren ze? Wat veroorzaakt ze precies? En hoe kunt u ze overwinnen? Reset Laser legt u in dit artikel alles uit over slapeloosheid na het stoppen met roken!
Waarom veroorzaakt stoppen met roken slapeloosheid?
Een symptoom gerelateerd aan nicotinegebrek
Sigaretten bevatten nicotine, een bijzonder verslavende stof. Het gebruik ervan zorgt voor verlichting en een gevoel van rust, waarna het effect afneemt. Om dit aangename gevoel opnieuw te ervaren, wil de roker opnieuw een sigaret roken. Een vicieuze cirkel die de verslaving in de hand werkt en gepaard gaat met alle gezondheidsproblemen die we kennen. Nicotine is allesbehalve kalmerend, maar is juist een stimulerend middel dat ons aanzet tot consumptie. Wanneer de roker dus besluit te stoppen met roken, ervaart deze een aanzienlijk gebrek aan nicotine en treden er fysieke ontwenningsverschijnselen op. Zonder dit stimulerende middel voelt de ex-roker zich moe en heeft hij of zij moeite om goed te slapen.
Slaapproblemen: een teken van ontgifting van het lichaam
Deze slapeloosheid wijst dus op een fysiek gebrek aan nicotine, maar ook op het feit dat uw lichaam zich herstelt na maanden of zelfs jaren van tabaksgebruik. Inderdaad, uw lichaam ontgift en uw brein moet zich plotseling aanpassen aan deze nieuwe werking zonder nicotine. Dit ontwenningproces gaat gepaard met moeilijkheden om in slaap te vallen, nachtmerries en dromen, frequent wakker worden ’s nachts, veel storende gedachten, nachtelijk zweten, en zelfs slapeloosheid. Kortom, uw slaapkwaliteit lijdt eronder, al is dat gelukkig volkomen normaal.
Hoelang duren slaapproblemen na het stoppen met roken?
Het gebrek aan slaap is uiteraard bijzonder vervelend en moeilijk te overwinnen. Weet echter dat dit een tijdelijk symptoom is en dat u na uw ontwenning zelfs beter zult slapen. De duur van slaapproblemen varieert van persoon tot persoon. Gemiddeld kunt u na een paar weken opnieuw goed slapen. Sommigen hebben enkele maanden nodig voor ze weer rustig kunnen slapen, al neemt de intensiteit van de slaapproblemen geleidelijk af. Onthoud sowieso dat deze slapeloosheid uiteindelijk zal verdwijnen en dat het ondanks de vermoeidheid dus belangrijk is om door te gaan met uw ontwenning.
Onze tips om slapeloosheid te bestrijden
Elke persoon reageert anders op tabaksontwenning. Als u moeite hebt om in slaap te vallen en goed te slapen, kunt u een aantal tips dagelijks toepassen die u helpen om gemakkelijker te stoppen met roken.
Houd een goede slaaproutine aan
Goed slapen begint onvermijdelijk met een slaaproutine. Stel een slaapschema op en houd u eraan om uw cyclus niet te verstoren. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Dit ritme helpt uw biologische klok te synchroniseren en vergemakkelijkt het inslapen. Ons advies? Ga slapen zodra u moe bent! In de eerste weken na het stoppen vermijdt u het beste situaties die u kunnen verhinderen deze routine te volgen: avondjes uit, feesten, enz.
Vermijd stimulerende activiteiten op schermen
Activiteiten op schermen, zoals tv, een computer, sociale media of videogames, verstoren uw slaap. Hoe verleidelijk deze zaken ook zijn, ze zijn veel te stimulerend. Bovendien wordt onze biologische klok verstoord door het blauwe licht van schermen waardoor uw brein niet in rust is, ook niet in bed! Om uw lichaam duidelijk te maken dat het tijd is om te slapen, zet u alle schermen minstens een uur voor het slapengaan uit. Zoekt u een bezigheid, kies dan voor rustige en ontspannende activiteiten zoals lezen.
Stop met het consumeren van cafeïne, theïne en alcohol
Ook buiten ontwenningsperiodes wordt de slaap verstoord door koffie, thee en alcohol. Cafeïne en theïne zijn stimulerende middelen die lang in het lichaam blijven, terwijl alcohol de slaapcyclus kan verstoren. Al deze zaken kunt u dus het beste vermijden om uw slaapproblemen niet erger te maken. Bovendien hebben ze ook een negatieve invloed op andere ontwenningsverschijnselen, zoals de verhoging van stress en angstgevoelens. Deze stoffen zijn dus gewoonweg taboe tijdens deze periode!
Val in slaap in een slaapvriendelijke omgeving
Niets is erger dan proberen in slaap te vallen in een ongemakkelijke of lawaaierige omgeving. Uw slaapomgeving heeft inderdaad invloed op de kwaliteit van je slaap! Zorg er dus voor dat u in stilte, in het donker en in een koele omgeving (ongeveer 18°C maximaal) in bed ligt.
Doe aan sport
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit. Vermijd echter intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan, anders werkt deze inspanning contraproductief! Fysieke activiteiten doet u bij voorkeur 3 uur voor het slapengaan. Om voordelen te zien hoeft u geen intensieve sportsessies te doen, enkele tientallen minuten wandelen hebben al positieve effecten op uw lichaam.
Volg een evenwichtig dieet
Eet ’s avonds lichte en uitgebalanceerde maaltijden om spijsverteringsproblemen te voorkomen die uw slaap kunnen verstoren en laat vette, suikerrijke en zware voedingsmiddelen die zwaar op de maag liggen achterwege. Kies in plaats daarvan voor een maaltijd die gemakkelijker te verteren is.
Ontspan
Kunt u wat hulp gebruiken om in slaap te vallen? Probeer ontspanningstechnieken! Meditatie, sofrologie, yoga, een warm bad of een massage kunnen u helpen te ontspannen, de stress van deze tabaksvrije periode te verminderen en uw lichaam zachtjes voor te bereiden op een goede nachtrust.
Laat u begeleiden door een professional
Houdt uw slapeloosheid aan? Hebt u ondanks uw inspanningen moeite om uw slaapproblemen te overwinnen? In dat geval raden we u aan een gezondheidsprofessional te raadplegen. Afhankelijk van uw situatie kan deze u extra ondersteuning bieden om dit ontwenningssymptoom goed te beheersen.
Stop met roken zonder slapeloosheid met Reset Laser
Wilt u een leven leiden zonder tabak en zonder ontwenningssymptomen zoals slapeloosheid? Met Reset Laser is dat mogelijk! Deze effectieve auriculotherapiemethode via laser stimuleert specifieke punten in het oor om uw verslaving aan sigaretten weg te nemen. Al na één sessie valt de fysieke drang om te roken weg, alsook de fysieke symptomen van het stoppen met roken, waardoor de tabaksontwenning erg soepel verloopt! Geïnteresseerd? Maak een afspraak in een van onze antitabakscentra wereldwijd !
Stop met roken met Reset Laser
Waarom kiezen voor RESET Laser Institute
De beste manier om te stoppen met roken
Gespecialiseerd
Onze therapeuten zijn allemaal deskundigen op het gebied van verslaving en specialisten in ontwenning met behulp van laser-auriculotherapie.
Doeltreffendheid
Ons succespercentage na één sessie is meer dan 86%.
Pijnloos
Onze niet-invasieve en pijnloze therapie is voor iedereen toegankelijk.
Stressvrij
U bevrijdt uzelf van uw verslavingen en stopt met roken zonder aan te komen, zonder stress en zonder compensatie.
Persoonlijke begeleiding
Omdat elke patiënt verschillend is, bieden wij u na de sessie persoonlijke begeleiding.
1 jaar garantie
Wij geven 1 jaar garantie op onze therapie bij terugval.
