Stoppen met roken en hypnose: hoe doeltreffend is het om te stoppen met roken?

Overweegt u hypnose om te stoppen met roken en vraagt u zich af of het echt werkt? Deze begeleiding kan helpen om uw relatie met de sigaret te veranderen en de drang om te roken te verminderen, maar de doeltreffendheid ervan om te stoppen met roken is tot op vandaag niet wetenschappelijk aangetoond [1]. Voor sommige mensen blijft het een serieuze piste, op voorwaarde dat u de grenzen ervan begrijpt.

Dit artikel zet de zaken neutraal op een rij: hoe hypnose werkt, wat de voordelen en nadelen zijn, en een andere zachte methode die op één enkele sessie berust. Het doel: u helpen de begeleiding te kiezen die het best bij uw profiel past.

Hoe werkt hypnose?

Hypnose is een toestand van diepe ontspanning waarin uw aandacht en concentratie verhoogd zijn. Een hypnotherapeut begeleidt u daarnaartoe met woorden, in een rustige omgeving. U blijft bij bewustzijn: u slaapt niet en u staat niet onder controle.

Eenmaal in die toestand gebruikt de beoefenaar suggesties en beelden om de manier waarop u een situatie waarneemt te veranderen. Het is niet de bedoeling u te dwingen, maar uw geest ontvankelijker te maken voor een verandering die u zelf al wenst.

Bij tabak is het doel uw relatie met de sigaret en met de emoties die ze oproept te veranderen. Staat de sigaret voor u voor een moment van genot, dan probeert de begeleiding dat gebaar te koppelen aan een meer neutraal gevoel. Hypnose werkt zo in op de gewoonten en dagelijkse triggers (de koffie, de pauze, de stress) eerder dan op het lichamelijke nicotinetekort. Die veranderde waarneming moet de drang op lange termijn verminderen.

De voordelen van hypnose om te stoppen met roken

Hypnose spreekt veel rokers aan, en met goede redenen.

Een natuurlijke methode

Hypnose is een natuurlijke en pijnloze aanpak. Er komt geen medicatie of nicotinevervanger aan te pas, wat ze interessant maakt voor wie pleisters en kauwgom weigert. Er wordt geen enkele stof gebruikt: alles berust op het woord.

Begeleiding van buitenaf

Hypnose gebeurt bij een gekwalificeerde hypnotherapeut, in een omgeving die ontspanning bevordert. U staat niet alleen tegenover uw afhankelijkheid: deze begeleiding biedt concrete steun en een blik van buitenaf, waardevol wanneer de motivatie wankelt.

Een korte begeleiding

Vergeleken met een afkickperiode die u alleen doormaakt en die maanden kan duren, mikt hypnose op een snelle verandering. Die beknoptheid motiveert wie concrete resultaten wil zonder zich te engageren voor een langdurige begeleiding.

Inwerken op automatismen

In tegenstelling tot vervangmiddelen, die vooral de ontwenningsverschijnselen verzachten, probeert hypnose in te werken op de oorsprong van het gedrag: de gewoonten en emoties die de behoefte aan een sigaret in stand houden. Door aan die triggers te werken, mikt ze op een grondige verandering eerder dan op louter compensatie.

De nadelen van hypnose om te stoppen met roken

Hypnose heeft ook echte beperkingen, die u best kent voor u eraan begint.

Niet iedereen is er ontvankelijk voor

Hypnose is niet voor iedereen geschikt. Ze veronderstelt een echte motivatie en de wil om te veranderen. Vooral: sommige mensen zijn er niet ontvankelijk voor en komen niet in een hypnotische toestand. De enige manier om dat te weten is het te proberen, wat het resultaat van persoon tot persoon onzeker maakt.

Vaak meerdere sessies nodig

Ook al wordt hypnose als kort voorgesteld, vaak zijn meerdere sessies nodig voor een blijvend effect. En niets verzekert dat het voordeel standhoudt: het risico op herval blijft reëel, zoals bij de meeste methoden om te stoppen met roken. Herval betekent geen mislukking, maar herinnert eraan dat afhankelijkheid tijd vraagt.

Mogelijke bijwerkingen

Een sessie kan tijdelijke en onaangename effecten veroorzaken: vermoeidheid, angst of lichte duizeligheid bij het verlaten van de hypnotische toestand. Ze blijven onschuldig, maar verdienen het om vermeld te worden.

Een kost die hoog kan oplopen

Het tarief verschilt sterk van beoefenaar tot beoefenaar. Bovendien wordt hypnose om te stoppen met roken doorgaans niet terugbetaald door de ziekteverzekering [1]. Wanneer meerdere sessies nodig zijn, loopt de rekening snel op.

Wat zegt de wetenschap over de doeltreffendheid van hypnose?

Dit is het belangrijkste punt, en het eerlijkste om te stellen. Tot op vandaag is de doeltreffendheid van hypnose om te stoppen met roken niet wetenschappelijk bewezen. Dat benadrukt Tabac Info Service, dat hypnose rekent tot de zogenaamde “alternatieve” methoden, precies omdat hun doeltreffendheid niet is aangetoond [1].

Een Cochrane-review uit 2019, op basis van 14 studies, concludeert dat er onvoldoende bewijs is om te zeggen of hypnose beter helpt om te stoppen met roken dan een andere begeleiding of dan stoppen zonder hulp. Als er een voordeel is, dan is het hoogstens klein [2].

Dat betekent niet dat hypnose nutteloos is: veel mensen halen er echte steun uit. Alleen mag ze niet gezien worden als een zekere oplossing en past ze best in een bredere begeleiding. Roken neemt in Frankrijk trouwens duidelijk af: het aandeel dagelijkse rokers (18-75 jaar) daalde van 28,6% in 2014 naar 18,2% in 2024 [3], een teken dat steeds meer mensen een methode vinden die bij hen past.

Een ander alternatief: auriculaire reflexologie met laser

Zoekt u een zachte aanpak die op één enkele sessie berust, dan is auriculaire reflexologie met laser een andere piste om te kennen.

Wat is auriculaire reflexologie met laser?

Ze bestaat erin precieze reflexpunten op de oorschelp te stimuleren, aangevuld met enkele punten ter hoogte van de neus, met behulp van een zachte laser. Deze technologie steunt op een zachte laser met lage intensiteit: licht van geringe intensiteit, zonder warmte of pijn. Het doel is in te werken op de signalen die met het lichamelijke tekort verbonden zijn, om de drang naar een sigaret te verminderen.

Wat zijn de voordelen?

Dit zijn de belangrijkste verschillen met hypnose:

Criterium	Hypnose	Auriculaire reflexologie met laser
Aantal sessies	Vaak meerdere	Eén enkele (ongeveer 1 uur)
Vereiste ontvankelijkheid	Ja (variabel)	Nee
Beleving	Mogelijke bijwerkingen	Zacht, zonder naalden of medicatie
Doelwit	Gewoonten en emoties	Reflexpunten van oor en neus

In tegenstelling tot hypnose vraagt deze begeleiding geen bijzondere ontvankelijkheid en richt ze zich tot de overgrote meerderheid van de rokers. Zonder medicatie of giftige stoffen wil ze de drang naar een sigaret en de stress van het afkicken verzachten. Ze kan ook een andere begeleiding aanvullen als u er een volgt.

Sinds 2020 begeleidt Reset Laser mensen die zich met deze methode willen bevrijden van hun tabaksverslaving. De lasertechnologie kan bogen op meer dan 30 jaar ervaring; ons internationale netwerk (Frankrijk, België, Luxemburg, Marokko, Algerije, Mexico) heeft zich sinds 2020 gespecialiseerd in rookstop.

Loskomen van tabak speelt zich niet alleen af tijdens de sessie: het is ook een begeleiding op lange termijn. Bij Reset Laser stimuleert één enkele sessie van ongeveer 1 uur punten op het oor en de neus, en iedereen krijgt persoonlijke opvolging: uw beoefenaar blijft bereikbaar bij twijfel of bij een tijdelijke drang om opnieuw te roken. Daarbij komt een begeleiding van 12 maanden. Eén sessie van ongeveer een uur, een begeleiding van 12 maanden: een nieuwe sessie gratis bij herval binnen het jaar. De sessie kost 190 €. Maak een afspraak in een van onze centra om uw situatie te bespreken.

Samengevat

Hypnose is een natuurlijke methode zonder medicatie die het stoppen met roken kan ondersteunen door in te werken op gewoonten en emoties. Maar de doeltreffendheid ervan is niet aangetoond, ze veronderstelt een goede ontvankelijkheid en vraagt vaak meerdere sessies, voor een kost die zelden wordt terugbetaald. Het is een geldige piste, om met kennis van zaken te kiezen.

Verkiest u een zachte begeleiding die op één enkele sessie berust, dan is auriculaire reflexologie met laser het ontdekken waard. Welke weg u ook kiest, het belangrijkste blijft uw motivatie. Om de opties te vergelijken, leest u ook ons artikel over acupunctuur om te stoppen met roken of ontdekt u andere methoden om te stoppen met roken.

FAQ: stoppen met roken en hypnose

Dit artikel is informatief en vervangt niet het advies van een zorgverlener. Auriculaire reflexologie met laser is een niet-medische begeleidingsmethode.