Abstinencia del tabaco y fatiga: ¿cómo explicar este fenómeno?
Entre los síntomas conocidos y frecuentes relacionados con la abstinencia del tabaco, se encuentra la fatiga. Más o menos intensa según las personas, complica el proceso cuando se desea dejar de fumar. ¿Es una razón para renunciar, retomar este mal hábito y comprometer la salud?
Por supuesto: no. Es mejor comprender el fenómeno e implementar ciertas estrategias para superar los efectos secundarios como la somnolencia, la falta de energía y/o los problemas de concentración.
En las próximas líneas, te ofrecemos información valiosa sobre esta cuestión. ¿Cuáles son los mecanismos fisiológicos y psicológicos en juego durante la abstinencia del tabaco? ¿Cómo se puede gestionar esta fatiga sin ceder a la tentación de comprar un nuevo paquete de cigarrillos?
Aquí están nuestros consejos con, como clave, un método de vanguardia para dejar de fumar: la auriculoterapia. Ha demostrado su eficacia en numerosas ocasiones, entonces, ¿por qué no intentarlo?
¿Por qué la abstinencia del tabaco provoca fatiga?
Como sabes, en el corazón de la dependencia al tabaco, encontramos la nicotina. La naturaleza profundamente adictiva de este componente ya ha sido reconocida y atestiguada por un gran número de estudios científicos (como este, por ejemplo). No entraremos en detalles, pero es importante destacar ciertos principios esenciales relacionados con la dependencia a la nicotina para comprender qué provoca la fatiga al dejar el tabaco.
La nicotina y los receptores nicotínicos
La nicotina actúa sobre los receptores nicotínicos en el cerebro.
Puede parecer muy extraño que nuestro órgano cerebral esté especialmente «equipado» para reaccionar a esta sustancia. En realidad, este término («receptor nicotínico») existe desde que los investigadores identificaron la sensibilidad de los receptores en cuestión a la nicotina.
Fundamentalmente, sirven para detectar la acetilcolina, un neurotransmisor esencial para muchas funciones del sistema nervioso. Cuando la nicotina se encuentra con el receptor, este último abre el paso hacia el sistema de recompensa. La nicotina provocará entonces una sensación de bienestar gracias a la liberación de dopamina en el organismo. Solo que: la nicotina no tiene nada de esencial. Ahí es donde está el problema.
Un desequilibrio debido al cese de la nicotina
Cuando un fumador decide dejar el tabaco, generalmente lo vive como una forma de abstinencia, de privación. La dopamina que normalmente liberan los neurotransmisores falta. La sensación (engañosa) de bienestar desaparece.
La diferencia en términos de estimulación implica, en particular, una perturbación del sistema endocrino. Hasta entonces, las glándulas que secretaban las hormonas del placer (incluida la dopamina, precisamente) podían contar con una «ayuda» externa, la nicotina.
Un reequilibrio del cuerpo que provoca síntomas
Dejar el tabaco también marca el fin de esta muleta. De alguna manera, el cuerpo debe reorganizarse. Está obligado, por así decirlo, a «reinventarse» sin el componente. La serotonina o la noradrenalina, también, se emiten en menores cantidades.
Pueden surgir trastornos del sueño. Decimos «pueden» porque no hay un patrón inmutable. El grado de adicción al tabaco, por ejemplo, cambia las cosas. Un «gran fumador» tendrá, estadísticamente, un camino más exigente antes de liberarse de su dependencia al cigarrillo.
En cualquier caso, obligado a recalibrarse, el cerebro funciona de manera menos óptima. La falta de nicotina genera efectos secundarios como el estrés, e incluso la ansiedad.
¿Tu desafío? Encontrar (y aplicar) medios para reconectar tu cuerpo a una realidad más saludable e identificar fuentes propicias para el retorno de una serenidad.
Algunos consejos para dormir bien durante tu abstinencia del tabaco
El sueño es un bien preciado. Dejar el cigarrillo puede comprometer su calidad, lo que te hace perder energía y te fatiga durante el día. Aquí hay algunos consejos para recuperarte lo mejor posible.
Establecer una rutina de sueño clara y precisa
Hablábamos de las hormonas a liberar en el organismo: si tu reloj biológico está correctamente ajustado, el sistema endocrino sabrá cómo y cuándo intervenir para que puedas dormirte.
Practicar una actividad física regular
Se evitará hacer footing justo antes de meterse bajo las sábanas, por supuesto. Pero si integras el deporte en tu vida diaria, la dopamina y sus primas te harán bien !
Recurrir a técnicas de relajación
Entre las técnicas de relajación, existe la meditación, el yoga, según tus afinidades. Es la ocasión de dirigirse al inconsciente, de ayudarlo a calmarse…
Evitar los productos estimulantes
La deshabituación al tabaco a veces lleva a reemplazar una adicción por otra. Evita dar a las tazas de café el mismo lugar que al cenicero. La cafeína no es la mejor amiga de Morfeo…
Todo esto requiere motivación y regularidad. ¡Pero estamos seguros de que puedes lograrlo!
Bueno saber: la extraordinaria importancia del sueño
Detrás de esta expresión que parece un eslogan publicitario («la extraordinaria importancia del sueño»), encontramos un estudio estadounidense fascinante. Revela la dimensión valiosa del sueño, en todos los niveles: concentración, humor, capacidades cognitivas… sabiendo que pueden manifestarse consecuencias físicas en la salud en caso de carencia o irregularidad.
En general, entonces, el ciclo nocturno (con eventualmente una siesta durante el día) debe ser cuidado, perfeccionado. ¿Y si dejar el tabaco se convirtiera en la ocasión de dar a tu higiene de vida un cambio de imagen generalizado?
¿El ritmo frenético al que funciona nuestra sociedad te da la impresión de «perder el tiempo» cuando los párpados están cerrados? En realidad, es lo contrario: dormir bien permite apreciar plenamente todo lo que la vida nos ofrece.
Rester Laser y su método ventajoso para dejar de fumar
La importancia y persistencia de los síntomas (aquí hablamos de trastornos del sueño, pero también puede tratarse de la ganancia de peso) dependen también del método para dejar de fumar que elijas. Ir solo puede comprometer, o al menos complicar, la transición y tu abstinencia del tabaco. En Reset Laser, hemos considerado ampliamente esto.
Nuestra técnica basada en la auriculoterapia, que también actúa sobre otros tipos de adicciones (cannabis, alcohol, azúcar), se acompaña de un apoyo personalizado. No solo contribuimos desde la primera sesión a la desactivación de las necesidades físicas, sino que también nos aseguramos de guiarte en tu nuevo capítulo de vida.
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