¿Cuánto tiempo dura el síntoma de insomnio después de dejar de fumar?
Es innegable: dejar de fumar es la mejor decisión que puedes tomar para tu salud! Sin embargo, dejar de fumar puede provocar síntomas muy desagradables, como el insomnio. Esta dificultad para conciliar el sueño suele ser difícil de superar para los fumadores que intentan dejar el cigarrillo. ¡No te preocupes! Estos problemas son solo temporales!
Pero, ¿cuánto tiempo duran? ¿A qué se deben exactamente? ¿Y cómo superarlos? Reset Laser te explica todo sobre el insomnio después de dejar de fumar en este artículo!
¿Por qué dejar de fumar provoca insomnio?
Un síntoma relacionado con la falta de nicotina
El cigarrillo contiene nicotina, una sustancia particularmente adictiva. Su consumo provoca alivio, calma, y luego el efecto se desvanece. Para volver a sentir esta sensación agradable, el fumador desea fumar otro cigarrillo. Este círculo vicioso provoca así la dependencia y viene acompañado de todos los problemas de salud que conocemos.
Lejos de calmar nuestro cerebro, la nicotina es en realidad un estimulante que nos impulsa al consumo. Por lo tanto, cuando el fumador decide dejar de fumar, siente una falta importante de nicotina que provoca síntomas físicos del síndrome de abstinencia del tabaco. Sin este estimulante, el exfumador siente fatiga y tiene dificultades para dormir correctamente.
Trastornos del sueño: un signo de desintoxicación del cuerpo
Estos insomnios son entonces el signo de una falta física de nicotina, pero también de un retorno a la normalidad del cuerpo después de meses o incluso años de tabaquismo. De hecho, tu organismo se desintoxica y tu cerebro debe adaptarse repentinamente a este nuevo funcionamiento sin nicotina.
Este proceso de abstinencia viene acompañado de dificultades para dormirse, pesadillas y sueños, despertares frecuentes durante la noche, muchos pensamientos parásitos, sudores nocturnos, e incluso insomnio. En resumen, la calidad de tu sueño se ve afectada, pero este síntoma es completamente normal.
¿Cuál es la duración del insomnio después de dejar de fumar?
Ciertamente, la falta de sueño es particularmente molesta y difícil de superar. Sin embargo, debes saber que este síntoma es temporal y que tu sueño será incluso de mejor calidad después de tu abstinencia.
La duración de los trastornos del sueño es variable según los individuos. En promedio, unas pocas semanas son suficientes para recuperar un sueño reparador. Sin embargo, algunas personas pueden tardar varios meses en dormir nuevamente en paz, pero la intensidad de los trastornos del sueño disminuye poco a poco. En cualquier caso, recuerda que estos insomnios terminarán por desaparecer tarde o temprano y que es importante continuar con tu abstinencia a pesar del cansancio!
Nuestros consejos para combatir el insomnio
Cada persona reacciona de manera diferente al síndrome de abstinencia del tabaco. Si tienes dificultades para conciliar el sueño y dormir bien, existen trucos que puedes implementar en tu día a día. Estos consejos te ayudarán a superar más fácilmente el proceso de dejar de fumar.
Mantén una buena rutina de sueño
Dormir bien pasa inevitablemente por una rutina de sueño. Fija un horario de sueño y respétalo para no perturbar tu ciclo. Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora. Este ritmo te permitirá sincronizar tu reloj biológico y facilitará el sueño. ¿Nuestro consejo? ¡Ve a dormir tan pronto como te sientas cansado!
Durante las primeras semanas de abstinencia, evita situaciones que puedan impedirte seguir esta rutina: salidas nocturnas, fiestas, etc.
Evita actividades estimulantes en las pantallas
Las actividades en las pantallas, como ver televisión, usar una computadora, navegar en redes sociales en tu teléfono o jugar videojuegos, perturban tu sueño. Aunque estas actividades son tentadoras, son demasiado estimulantes. Además, la luz azul de las pantallas perturba nuestro reloj biológico. Por lo tanto, nuestro cerebro no está en reposo, ¡incluso en la cama!
Para hacerle entender a tu organismo que es hora de dormir, apaga todas tus pantallas al menos 1 hora antes de acostarte. Si deseas entretenerte, elige actividades tranquilas y relajantes, como la lectura.
Deja de consumir cafeína, teína y alcohol
Incluso fuera de un proceso de abstinencia, el café, el té y el alcohol perturban el sueño. La cafeína y la teína son estimulantes que permanecen en tu organismo durante mucho tiempo. El alcohol, por su parte, puede perturbar tu ciclo de sueño. Para no agravar tus problemas de sueño, evita estas bebidas.
Además, también tienen un impacto negativo en otros síntomas del síndrome de abstinencia del tabaco. Pueden, por ejemplo, aumentar el estrés y la ansiedad. Estas sustancias son, por lo tanto, simplemente para evitar durante este período!
Duerme en un lugar propicio para el sueño
No hay nada peor que intentar dormir en un lugar incómodo o ruidoso. Tu entorno de sueño tiene un impacto en la calidad de tu sueño! Asegúrate de acostarte en tu cama, en un lugar tranquilo, en la oscuridad y en un ambiente fresco (aproximadamente 18°C como máximo).
Haz deporte
El ejercicio regular mejora la calidad de tu sueño. Sin embargo, evita los ejercicios intensos justo antes de dormir, ¡a riesgo de hacer este esfuerzo contraproducente! Practica tu actividad física preferiblemente 3 horas antes de acostarte.
No necesitas hacer grandes sesiones de deporte para ver los beneficios! Unos minutos de caminata ya tienen efectos positivos en tu organismo.
Adopta una alimentación equilibrada
Come comidas ligeras y equilibradas por la noche para prevenir problemas digestivos que puedan perturbar tu sueño. Deja de lado los alimentos demasiado grasos, azucarados y pesados que pesan en el estómago. En su lugar, elige una comida que sea más fácil de digerir.
Relájate
¿Necesitas un empujón para dormir? ¡Prueba las técnicas de relajación! La meditación, la sofrología, el yoga, un buen baño caliente o incluso un masaje pueden ayudarte a relajarte, a reducir el estrés que acumulas durante este período sin tabaco y a preparar suavemente tu cuerpo para una buena noche de sueño.
Busca acompañamiento profesional
¿Tu insomnio persiste? A pesar de tus esfuerzos, ¿tienes dificultades para superar tus problemas de sueño? En ese caso, te recomendamos consultar a un profesional de la salud. Según tu situación, podrá proporcionarte un apoyo adicional para manejar bien este síntoma de abstinencia.
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