¿Cuál es el día más difícil al dejar de fumar?
Dejar de fumar es beneficioso para su salud. Pero antes de aportar numerosos beneficios, dejar el tabaco provoca síntomas desagradables, a veces muy difíciles de soportar. En este artículo, analizamos el día más difícil cuando deja de fumar y le explicamos cómo superar esta etapa.
¿Qué es un síndrome de abstinencia del tabaco?
Cuando deja de fumar tabaco, entra en una fase de abstinencia del tabaco. Este proceso provoca síntomas físicos y psicológicos desde las primeras horas después del último cigarrillo. Este fenómeno es completamente normal y no presenta ningún riesgo para su salud. Su cuerpo está en falta de nicotina y debe acostumbrarse a este cambio. En otras palabras, su organismo retoma un funcionamiento normal.
Los síntomas, su aparición y su intensidad varían de una persona a otra según varios factores, como el número de años de tabaquismo o la cantidad de tabaco consumida a diario.
¿Cuándo es más difícil el síndrome de abstinencia del tabaco?
Generalmente, el segundo o tercer día de abstinencia es el más complicado al dejar de fumar. Después, los efectos negativos de dejar el tabaco se atenúan poco a poco y terminan por desaparecer.
Una falta desde las primeras 24 horas de dejarlo
Los primeros efectos secundarios de la abstinencia aparecen dentro de las 24 horas posteriores a dejar la nicotina. En general, el fumador siente primero un deseo irresistible de fumar. Esta falta de nicotina a menudo se acompaña de mareos.
El pico de la abstinencia en las 48 a 72 horas
El período más penoso de la abstinencia ocurre entre las 48 y 72 horas después de la última ingesta de nicotina. Los síntomas físicos y psicológicos se intensifican y alcanzan su apogeo después de dos días sin tabaco. Son numerosos y variados: estrés, ansiedad, depresión, irritabilidad, dolores de cabeza, problemas de concentración, sensación de hambre, trastornos del sueño, náuseas, tos, etc.
Estas horas son cruciales para el proceso de abstinencia. De hecho, muchos fumadores tienden a recaer debido a estos síntomas intensos.
La disminución de los síntomas después de 72 horas
Después de estas 72 horas de dejarlo, la dependencia física al cigarrillo disminuye. Los síntomas físicos se atenúan día a día y terminan por desaparecer totalmente después de varias semanas o meses.
Sin embargo, la dependencia psicológica tarda mucho más en desaparecer. De hecho, a veces es complicado deshacerse de ciertos hábitos bien arraigados. El deseo de fumar un cigarrillo puede volver en ciertas situaciones cotidianas.
¿Cómo superar este día más difícil?
Le damos algunos consejos para ayudarle a superar más fácilmente este período.
Evite los desencadenantes
Debe evitar todas las situaciones que podrían darle ganas de fumar un cigarrillo o que le recuerden sus hábitos de fumador. Absténgase de frecuentar personas que fuman tabaco y de ir a lugares donde solía fumar.
Intente también reemplazar sus hábitos de fumador por otras actividades para desviar su atención del cigarrillo. Por ejemplo, reemplace su cigarrillo después de la comida por un paseo al aire libre.
Busque apoyo
Rodéese de personas que apoyen su iniciativa y que le animen. Pueden ser sus seres queridos, su familia y amigos, un profesional de la salud o personas que deseen, como usted, dejar de fumar. Esta ayuda psicológica le permitirá superar mejor los momentos más difíciles de su abstinencia.
Use sustitutos de nicotina
Los sustitutos de nicotina, como parches, chicles o inhaladores, pueden ayudarle a soportar mejor su abstinencia. Difunden lentamente una dosis de nicotina en su organismo para compensar la falta. Este tratamiento permite atenuar los síntomas, pero no los hace desaparecer.
Elige la reflexología auricular con láser
Algunos métodos alternativos pueden ayudarte a liberarte de tu dependencia al tabaco. Es el caso de la reflexología auricular con láser. Esta sesión busca aliviar la parte física de tu adicción al cigarrillo, gracias a la estimulación de puntos precisos de la oreja. Este método de abstinencia del tabaco rápido e indoloro le permite evitar las etapas más duras de su abstinencia. ¡En un instante, toda sensación de falta desaparece!
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